目を酷使するエンジニアのための眼精疲労予防法

深夜残業や徹夜が続くと当然睡眠不足になります。この睡眠不足も眼精疲労の原因になります。

睡眠時間をできるだけ長くとりたいけど難しい。そこで重要になってくるのが睡眠の質です。睡眠時間を長くするのが難しいという場合は、より質の良い睡眠を取るようにしてみてはいかがでしょうか？

睡眠にはサイクルがあります。そしてそのサイクルは体内リズムをもとに1サイクル90分と決まっています。ちょうどそのサイクルの時間で目が覚めるとスッキリと目が覚める＝良質の睡眠が取れる、ということです。

1サイクル90分ですので、
・5サイクル＝7時間半
・4サイクル＝6時間
・3サイクル＝4時間半
・2サイクル＝3時間
というような時間で目が覚めるのが良いということです。

例えば翌朝8時までに起きないといけないのに、布団にはいるのが早朝の4時になってしまった場合、3サイクル＝4時間半の睡眠時間を確保するのは無理なので、2サイクル＝3時間の睡眠時間で起きた方が良質な睡眠が取れるということです。

体内リズムにあった睡眠のサイクルで良質の睡眠を取って眼精疲労の予防を心掛けてみてください。